Nie wiem jaki masz bf, jakie obwody, wiec nie powiem Ci czy założenia diety są OK. Swoją drogą przydałby się u Ciebie klasyczny trening siłowy, 2 - 3 razy w tyg. Korekty w diecie wprowadza się na podstawie: - tempa spadku masy ciała / obwodów. Jak ubytek jest za duży - dokładasz kcal, jak za mało lub żaden - odejmujesz. Ile powinno lecieć ?- to [...]
[...] płatków kukurydzianych 8:00 placek owsiany z 7 białek 1 żółtka, 50g płatków i troche rodzynek 11:00 100g ryzu + pierś z kurczaka 14:00 100g ryzu + pierś z kurczaka 15:40 trening siłowy 16:40 80g carbo + 3tab Super Amino 2000 + 2x500mg HMB trening areobowy 20-30min (2 razy w tyg) 17:20 100g ryzu + pierś z kurczaka 19:00 100g ryzu + tuńczyk [...]
[...] najbardziej uniwersalnym przyrzadem na domowej silowni jest para sztangielek z mozliwoscia regulacji obciazenia.na poczatek o zakresie od 2-20kg. po drugie: to wlasnie trening full body jest najbardziej odpowiedni w twoim przypadku,gdyz stosujesz minimalna ilosc cwiczen.(nic wyszukanego-same podstawy) po trzecie: jak czytam takie powazne [...]
[...] natomiast olej z pestek winogron określi jako maks rakotwórczy syf) oraz 1 actimel dziennie dla bakterii pomidor, ogórek, jabłko (sporadycznie) jak późno wrócę, a robię trening to jedyne na co mam siłę to szejk i padam, także nawet kolacja odpada generalnie mój cel to poprawa jakości budowy ciała spadek cm w pasie i rozbudowa obręczy [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
[...] jem bardzo duzo twarogu chudego co 2 dni 250g jem codziennie mieso- np 200g piersi z kurczaka lub ryby najczesciej losos gotowany lub wedzony na zimno dlaczego nie jogurty? sa pozywne i zdrowe a co z chlebem razowym - ograniczyc? bo jego jem sporo hm mam czas niestety tylko na cwiczenia 3 razyw tyg dlatego robie i trening silowy i aeroby
Wszystko dla masy ;). No to mam taki trening: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: [...]
[...] Nie zapomnij podać: Wiek Wzrost Waga Typ Budowy Cel Zapotrzebowanie kcal (obliczysz je na podstawie postów wyżej) Rozpisane posiłki ich wartość odżywczą B/WW/T Potem czas na trening! Musisz Się zastanowić czy sprzęt domu sobie robisz/kupujesz czy idziesz na siłkę, Niezależnie od tego to ACT [...]
OCENA PREDYSPOZYCJI SOMATYCZNYCH DO UPRAWIANIA SPORTÓW SYLWETKOWYCH NA PODSTAWIE ZDJĘ
[...] nożna 5razy tygodniowo (dwa razy w klubie reszta indywidualnie min po 30 min) 2/3 razy w tygodniu bieganie (3km/6km/8km/10km/interwały sprinterskie) 2/3 razy w tygodniu trening siłowy (Street workout fbw+ćwiczenia z hantla na ramiona) 8.od dwóch tygodni zwiekszam kalorie (+100kcal tygodniowo), na razie 3000 kcal białko 100-120g Tłuszcze [...]
[...] 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest przykład klaty ale na inne grupy też tak dużo [...]
[...] 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest przykład klaty ale na inne grupy też tak dużo [...]
[...] TO WIECEJ WEGLI I TLUSZCZY Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 DLACZEGO AKURAT TAKIE POLACZENIE? NIE ZNUDZI SIE? NAPEWNO Suma 37/18/48-500 TRENING po treningu 14:30 DAJ 0.5-1G NA KG MASY CIALA WEGLI O WYSOKIM IG ORAZ/LUB 30 G WPC, TO SAMO MOZESZ PRZED ALE JUZ MNIEJSZE DAWKI Kefir lub jugurt naturalny 400gr 13/8/18-204 [...]
W tym treningu masz "martwy ciąg", którego początkujący nie powinni raczej ćwiczyć, ze względu na intensywność i kontuzjogenność ćwiczenia. Na barki wystarczy: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Jeśli chcesz nabierać masy mięśniowej, [...]
[...] też przy okazji, bez rozdrabniania się na łydki, kapturki itp. Czysta siła. Ale mądry to ja jestem w budowaniu masy, niestety z redukcją zawsze leżałem. Dzisiaj zrobiłem ten trening, pompka jakaś tam była ale faktycznie musiałbym zwiększyć serie do myślę 5 zamiast 3 żeby cokolwiek poczuć konkretnego. Może spróbować kompleksów sztangowych? HST i [...]
Ja bym się nie porywał na trening dzielony jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Nie wykorzystasz potencjału treningu dzielonego. Plan podstawowy na kilu ćwiczeniach wystarczy aby zbudować jakieś podstawy siły, masy i poprawić technikę wykonywania ćwiczeń.
[...] się na nauce techniki reszta przyjdzie z czasem. Trenujesz dopiero 3mies i nie czarujmy się- cudów nie ma. Nie wiem też jaki był u ciebie z aktywnością przed rozpoczęciem treningów. Jeśli masz czas i chęci możesz dodatkowo biegać, jeździć na rowerze, pływać. Bez problemu mozesz też pójść na siłownie bo nabranie masy, czego tak się boisz, jest [...]
[...] więc ujemny bilans kaloryczny......on z kolei w oczywisty sposób spowolni nasz proces regenracji więc i mięśnie nie będą w odpowiedni sposób przygotowane do następnego treningu co dzieje się gdy trenujemy siłowo nieodpowiednio zregenerowane mięśnie ?? otórz chcąc w tej sytuacji poddać mięśnie obciążeniu np 90% CM w rzeczywistości obciążamy [...]
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
[...] odmienna forma nadaje sie swietnie na wstepne przebiezki dla poczatkujacych w konwencji TBT a nie FBW, a zaawansowany kulturysta powinien tylko i wylacznie korzystac zen w treningach regeneracyjnych na zasadzie falowej. Podstawowy blad wszystkich cwiczacych FBW to brak podstawowej wiedzy skutkajacej niemozliwoscia intelektulane odroznienia [...]
Pytania do Karola Małeckiego
bokserx - każda metoda jest dobra i wszystko zależy od tego tak wykonujemy trening, jak trenujemy mięśnie i co chcemy uzyskać. Uważam jednak, że split do budowania masy i siły jest najlepszy. Można tak go ustawić, że każda partia mięśniowa będzie ćwiczona częściej niż raz w tygodniu. Robiąc 3x/tydz, po 3-4 serie nie dotrenujemy dość ciężko danej [...]
[...] SPEED EXTREME l-karnityny 100-150 nie pamietam nazwy w tej chwili niestety praktycznie zero widocznych zmian... diety w tej chwili nie mam siłownia trzy razy w tygodniu trening ułożony przez instruktora na spalanie. dlatego skłoniłem się do stanazolu czyli wynika z tego ze nie ma sterydu który spowoduje minimalny przyrost masy miesniowej i [...]
Zepsuty metabolizm, głodówki, jak naprawić, czy dobrze kombinuje?
No to wykminiłem takie coś: Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
